Inson tanasining turli qismlariga turli qismlarga sport shikastlanishi va sport shikastlanishi har bir sport turlari uchun farq qiladi. Umuman olganda, sportchilar ko'proq ahamiyatsiz jarohatlar, surunkali jarohatlar va kamroq jiddiy jarohatlarga ega. Surunkali kichik jarohatlar orasida, ba'zilari o'tkir shikastlanishdan keyin to'liq tiklanishdan oldin mashg'ulotlarni o'tkazishdan kelib chiqadi, boshqalari esa noto'g'ri mashqlar va haddan tashqari mahalliy yukdan kelib chiqadi. Ommaviy fitnessda, amaliy mashg'ulotlar uchun jarohatlar sportchilarning shikastlanishi sportchilarga o'xshaydi, ammo juda katta farqlar mavjud. Ko'proq o'tkir jarohatlar va kamroq zo'ravonlik jarohatlari mavjud. Ko'p turdagilar oldidaSportning shikastlanishi, shunda quyidagi profilaktika tamoyillari kelganda, sport shikastlanishi oldini olish yoki kamaytirish mumkin:
(1) muntazam va bosqichma-bosqich jismoniy mashqlarning umumiy printsiplariga rioya qiling. Turli xil jinslarning sportchilari, yosh va turli sport turlari ular jarohatlanganmi yoki yo'qmi, boshqacha munosabatda bo'lishlari kerak. Agar ularga bir xil miqdordagi jismoniy mashqlar va intensivlik va bir xil qiyinchilik harakatlarini o'rgansangiz, sifatsiz sportchilar jarohat olishadi. O'quv mashg'ulotlarida "bir-birlik" o'quv usullaridan qoching.
(2) cho'zish mashqlariga e'tibor qarating. Uzumni cho'zish mashqlari mashq qilingan mushaklar yoki yumshoq to'qimalar to'liq bo'shashishi uchun mashqlar paytida mushaklar va yumshoq to'qimalarni cho'zish uchun mo'ljallangan. Bu charchoqdan qutulishni ta'minlaydi, mushaklarning siqilishini oldini oladi, mushaklarning elastikligini saqlaydi va jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar usullarining deformatsiyasidan qochadi. Mushaklar va yumshoq to'qimalarning ichki yopishqoqligini kamaytirish, egiluvchanlikni oshirish, mushak haroratini oshirish va mashq paytida mushaklarning shikastlanishini oldini olish. Faol cho'zish mashg'ulotlari asosan qo'llaniladi; Treningdan keyin cho'zish mashqlari - dam olish. Qattiq va charchagan mushaklar mushaklar ichidagi metabolitlarni to'kishni tezlashtirishi, mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va iloji boricha tezroq jismoniy tayyorgarlikni tiklaydi. Passiv cho'zish asosan qo'llaniladi.
(3) sportda himoya va yordamni kuchaytirish. Mumkin bo'lgan jarohatlardan qochish uchun o'z-o'zini himoya qilishning turli usullarini o'zlashtirish yaxshidir, masalan, bo'yi pasayish yoki yiqilib tushish, tizzangizni birga ushlab turishingiz va tizzani ushlab turishingiz kerakto'piqjarohatlar. Yostiqni yostiqlash uchun turli xil harakatlarni yerga etkazing; turli xil qo'llab-quvvatlash kamarlaridan to'g'ri foydalanish va boshqalar.
(4) zaif qismlar va nisbatan zaif qismlar o'qishni kuchaytirish va ularning funktsiyasini takomillashtirishning oldini olish uchun ijobiy vositalardirSportning shikastlanishi. Masalan, bel jarohati oldini olish uchun psososlarni o'qitish va qorin bo'shlig'i mushaklarini tayyorlash, psososning kuchi yaxshilanishi kerak, va ularning muvofiqligi va antagonistik muvozanatni oshirish kerak.
(5) Kichik mushak guruhlarini o'qishga e'tibor bering. Inson tanasining mushaklari katta va mayda mushak guruhlariga bo'linadi va kichik mushak guruhlari umuman bo'g'inlarning rolini o'ynaydi. Umumiy kuch mashqlari ko'pincha katta mushak guruhlariga kichik mushak guruhlariga e'tibor bermasdan, kichik mushak guruhlariga e'tibor bermasdan va jismoniy mashqlar paytida shikastlanish ehtimolini kuchaytiradi. Kichik mushak guruhlarining mashqlari asosan mayda dumbbelllar yoki kauchuk tortmalardan kichik og'irliklar va og'iryuqori tanaMashqlar ko'pincha zararli va foydasiz. Bundan tashqari, kichik mushak guruhlarini mashq qilish bir nechta yo'nalishdagi harakatlar bilan birlashtirilishi kerak va harakatlar aniq va aniq bo'lishi kerak.
(6) Markaziy organning barqarorligiga e'tibor bering. Markaziy barqarorlik tos va magistralning kuchi va barqarorligini anglatadi. Markaziy kuch va barqarorlik turli xil murakkab motor harakatlarini bajarish uchun zarurdir. Biroq, an'anaviy markaziy trening asosan belgilangan samolyotda, masalan, joylashuv amaliyoti va boshqalar kabi belgilangan tekislikda olib boriladi. Markaziy kuch mashqlari qorin bo'shlig'ining egilishi va aylanishini o'z ichiga olishi kerak.
(7) o'z-o'zini nazorat qilish va sportning xususiyatlariga qarab o'z-o'zini o'zi boshqarish usullarini shakllantirish. Masalan, Patella shtammiga moyil bo'lgan narsalar uchun, hatto tizzaning og'rig'i yoki tizzasi zaif bo'lsa ham, bir oyoqning yarmi sekundi, hatto ijobiy bo'lsa ham, bir oyoqning yarmi testi amalga oshirilishi mumkin; Rotator kuff shikastlanishiga moyil bo'lgan narsalar uchun elkama streni testi tez-tez amalga oshirilishi kerak (elka 170 daraja ko'tarilganda, orqaga suring), og'riq ijobiydir. Tibia va Fibulning charchoqlari va fleshtor tendon tenosindinovitga moyil bo'lganlar ko'pincha "BOni surish-sinovi" va jarohatlangan hududda og'riq keltiradiganlar ijobiy bo'lishi kerak.
(8) Mashq qilish uchun xavfsiz muhitni yaratish: sport asbob-uskunalari, uskunalari, joylar, joylar va boshqalar mashq qilishdan oldin qat'iy tekshirilishi kerak. Masalan, tennis mashqlarida qatnashayotganda raketka, tutqichning qalinligi va raketka ipining egiluvchanligi jismoniy mashqlar uchun mos bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida ayollar marjonlari, sirg'alar va boshqa o'tkir narsalarni echib olish kerak emas; Majjalar sport buyumlari, oyoq o'lchamiga qarab, oyoq o'lchamidagi va oyoqning bo'yining balandligi bo'yicha bir juft elastik poyabzalni tanlashlari kerak.
Post vaqti: oktyabr-26-2022
