Sport jarohatlarining ko'p turlari mavjud va inson tanasining turli qismlariga yetkazilgan sport jarohatlari har bir sport turi uchun har xil bo'ladi. Umuman olganda, sportchilar ko'proq yengil jarohatlarga, ko'proq surunkali jarohatlarga va kamroq og'ir va o'tkir jarohatlarga ega bo'lishadi. Surunkali yengil jarohatlar orasida ba'zilari o'tkir jarohatdan keyin to'liq tiklanishdan oldin mashg'ulotlarga kirishish natijasida yuzaga keladi, boshqalari esa noto'g'ri mashqlarni tashkil etish va ortiqcha mahalliy yuklama tufayli yuzaga keladi. Ommaviy jismoniy tayyorgarlikda mashq qiluvchilarning sport jarohatlari sportchilarnikiga o'xshash, ammo ular orasida katta farqlar ham mavjud. Nisbatan o'tkir jarohatlar va kamroq zo'riqish jarohatlari mavjud. Ko'p turlariga qaramay...sport jarohatlariQuyidagi profilaktika tamoyillariga rioya qilingan taqdirda, sport jarohatlarining oldini olish yoki kamaytirish mumkin:
(1) Tizimli va bosqichma-bosqich jismoniy mashqlarning umumiy tamoyillariga rioya qiling. Turli jinsdagi, yoshdagi va turli sport turlaridagi sportchilarga jarohatlanganmi yoki yo'qmi, har xil munosabatda bo'lish kerak. Agar ularga bir xil miqdordagi mashq va intensivlik berilsa va bir xil qiyinchilikdagi harakatlarni o'rgansa, sifati past sportchilar jarohat oladi. Mashg'ulotlarda "yakkama-yakka" mashq usullaridan qoching.
(2) Cho'zish mashqlariga e'tibor qarating. Cho'zish mashqlari mashqdan oldin, mashq paytida va mashqdan keyin mushaklar va yumshoq to'qimalarni cho'zish uchun mo'ljallangan bo'lib, cho'zilgan mushaklar yoki yumshoq to'qimalar to'liq bo'shashishi mumkin. Bu charchoqdan mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, mushaklarning zo'riqishini oldini oladi, mushaklarning elastikligini saqlaydi va mashq texnikasining qattiqligi va deformatsiyasidan saqlaydi. Mashg'ulotga tayyorgarlik sifatida cho'zish mashqlari mushaklar va yumshoq to'qimalarning ichki yopishqoqligini kamaytirish, elastiklikni oshirish, mushaklar haroratini oshirish va mashq paytida mushaklarning zo'riqishini oldini olishdan iborat. Faol cho'zish mashqlari asosan qo'llaniladi; mashqdan keyin cho'zish mashqlari bo'shashish uchun. Qattiq va charchagan mushaklar mushaklar ichidagi metabolitlarning chiqishini tezlashtirishi, mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi va jismoniy tayyorgarlikni iloji boricha tezroq tiklashi mumkin. Passiv cho'zish asosan qo'llaniladi.
(3) Sportda himoya va yordamni kuchaytirish. Mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olish uchun o'zini himoya qilishning turli usullarini, masalan, yiqilish yoki balandlikdan yiqilish kabi usullarni o'zlashtirish yaxshidir, tizza va tizza jarohatlaridan saqlanish uchun oyoqlaringizni birlashtirib, bir-biringizni himoya qilishingiz kerak.to'piqjarohatlar. Yerga urilgan zarbani yumshatish uchun turli xil aylanish harakatlarini o'rganing; turli xil tayanch kamarlaridan to'g'ri foydalanish va boshqalar.
(4) Zaif va nisbatan zaif qismlarni o'qitishni kuchaytirish va ularning funksiyasini yaxshilash oldini olishning ijobiy vositasidir.sport jarohatlariMasalan, bel jarohatlarining oldini olish uchun psoas va qorin mushaklarini mashq qilishni kuchaytirish, psoas va qorin mushaklarining kuchini yaxshilash, ularning muvofiqlashtirishi va antagonistik muvozanatini oshirish kerak.
(5) Kichik mushak guruhlarini mashq qilishga e'tibor bering. Inson tanasining mushaklari katta va kichik mushak guruhlariga bo'linadi va kichik mushak guruhlari odatda bo'g'imlarni mahkamlash rolini o'ynaydi. Umumiy kuch mashqlari ko'pincha katta mushak guruhlariga qaratilgan bo'lib, kichik mushak guruhlarini e'tiborsiz qoldiradi, natijada mushaklar kuchi muvozanatsiz bo'ladi va mashq paytida jarohat olish ehtimoli ortadi. Kichik mushak guruhlari mashqlarida asosan kichik gantellar yoki kichik og'irliklar bilan rezina tortishlar qo'llaniladi va og'iryuqori tanaMashqlar ko'pincha zararli va foydasiz bo'ladi. Bundan tashqari, kichik mushak guruhlarini mashq qilish bir nechta yo'nalishdagi harakatlar bilan birlashtirilishi kerak va harakatlar aniq va to'g'ri bo'lishi kerak.
(6) Markaziy tananing barqarorligiga e'tibor bering. Markaziy barqarorlik tos suyagi va tananing mustahkamligi va barqarorligini anglatadi. Markaziy kuch va barqarorlik turli xil murakkab motor harakatlarini bajarish uchun juda muhimdir. Biroq, an'anaviy markaziy mashqlar asosan qo'zg'almas tekislikda, masalan, o'tirish mashqlari va boshqalar kabi odatiy mashqlarda amalga oshiriladi, bu funksiya kuchli emas. Markaziy kuch mashqlari qorinni bukish va aylantirishni o'z ichiga olishi kerak.
(7) O'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish va sport turlarining xususiyatlariga muvofiq ba'zi maxsus o'z-o'zini nazorat qilish usullarini ishlab chiqish. Masalan, patella cho'zilishiga moyil bo'lgan narsalar uchun, tizza og'rig'i yoki tizza zaifligi bo'lsa ham, u ijobiy bo'lsa ham, bir oyoqli yarim cho'kkalash testi o'tkazilishi mumkin; rotator manjet shikastlanishiga moyil bo'lgan narsalar uchun yelka kamari testi tez-tez o'tkazilishi kerak (yelka 170 daraja ko'tarilganda, keyin orqa kuch bilan cho'zilganda), og'riq ijobiy bo'ladi. Tibia va fibula charchoq sinishi va fleksor tendon tendosinovitiga moyil bo'lganlar ko'pincha "oyoq barmoqlarini bosish testi" ni bajarishlari kerak va jarohatlangan joyda og'riq bo'lganlar ijobiy bo'ladi.
(8) Mashq qilish uchun xavfsiz muhit yarating: sport anjomlari, jihozlari, maydonchalari va boshqalar mashq qilishdan oldin qat'iy tekshirilishi kerak. Masalan, tennis mashqlarida qatnashayotganda raketkaning og'irligi, tutqichining qalinligi va raketka arqonining elastikligi mashq qilish uchun mos bo'lishi kerak. Mashq paytida ayollar marjonlari, sirg'alar va boshqa o'tkir buyumlarni vaqtincha taqmaslik kerak; mashq qiluvchilar sport buyumlari, oyoqlarning kattaligi va oyoq kamarining balandligiga qarab elastik poyabzal tanlashlari kerak.
Nashr vaqti: 2022-yil 26-oktabr
