Sport jarohatlarining ko'p turlari mavjud bo'lib, inson tanasining turli qismlarining sport jarohatlari har bir sport turi uchun farq qiladi.Umuman olganda, sportchilar ko'proq kichik jarohatlarga, surunkali jarohatlarga va kamroq og'ir va o'tkir jarohatlarga ega.Surunkali engil jarohatlar orasida ba'zilari o'tkir jarohatdan keyin to'liq tiklanishdan oldin mashg'ulotlarga kirishish natijasida, boshqalari esa noto'g'ri mashqlar va ortiqcha mahalliy yuk tufayli yuzaga keladi.Ommaviy fitnesda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarning sport jarohatlari paydo bo'lishi sportchilarga o'xshaydi, ammo katta farqlar ham mavjud.Nisbatan ko'proq o'tkir jarohatlar va kamroq kuchlanish jarohatlari mavjud.Ko'p turlari oldidasport jarohatlariAgar quyidagi profilaktika tamoyillariga rioya qilingan bo'lsa, sport jarohatlari paydo bo'lishining oldini olish yoki kamaytirish mumkin:
(1) Tizimli va bosqichma-bosqich jismoniy mashqlarning umumiy tamoyillariga rioya qiling.Turli jinsdagi, yoshdagi va turli sport turlaridagi sportchilarga, ular jarohatlanganmi yoki yo'qmi, har xil munosabatda bo'lish kerak.Agar ularga bir xil miqdordagi mashqlar va intensivlik berilsa va bir xil qiyinchilikdagi harakatlarni o'rgansa, sifatsiz sportchilar jarohatlanadi.O'quv mashg'ulotlarida "yakkama-yakka" o'qitish usullaridan qoching.
(2) Cho'zish mashqlariga e'tibor qarating.Cho'zish mashqlari cho'zilgan mushaklar yoki yumshoq to'qimalar to'liq bo'shashishi uchun mashqlar oldidan, mashqlar paytida va keyin mushaklar va yumshoq to'qimalarni cho'zish uchun mo'ljallangan.Bu mushaklarning charchoqdan tiklanishiga yordam beradi, mushaklarning kuchlanishini oldini oladi, mushaklarning elastikligini saqlaydi va mashqlar texnikasining qattiqligi va deformatsiyasini oldini oladi.Faoliyatga tayyorgarlik ko'rishda cho'zish mashqlari mushaklar va yumshoq to'qimalarning ichki viskozitesini kamaytirish, elastiklikni oshirish, mushaklarning haroratini oshirish va mashqlar paytida mushaklarning kuchlanishini oldini olishdir.Faol cho'zish mashg'ulotlari asosan qo'llaniladi;mashg'ulotdan keyin cho'zish mashqlari dam olishdir.Qattiq va charchagan mushaklar mushaklar ichidagi metabolitlarning chiqarilishini tezlashtirishi, mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi va imkon qadar tezroq jismoniy tayyorgarligini tiklashi mumkin.Passiv cho'zish asosan qo'llaniladi.
(3) Sportda himoya va yordamni kuchaytirish.Mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini olish uchun o'zini o'zi himoya qilishning turli usullarini, masalan, balandlikdan yiqilish yoki yiqilishni o'zlashtirish yaxshidir, siz oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turishingiz va tizzangiz va tizzangizdan qochish uchun bir-biringizni himoya qilishingiz kerak.oyoq Bilagi zo'rjarohatlar.Yer bilan zarbani yumshatish uchun turli dumaloq harakatlarni o'rganing;turli qo'llab-quvvatlash kamarlaridan to'g'ri foydalanish va boshqalar.
(4) Zaif qismlarni va nisbatan zaif qismlarni o'qitishni kuchaytirish va ularning funktsiyalarini yaxshilash oldini olishning ijobiy vositasidir.sport jarohatlari.Masalan, belning shikastlanishini oldini olish uchun psoas va qorin mushaklarining mashg'ulotlarini kuchaytirish, psoas va qorin mushaklarining kuchini yaxshilash, ularning koordinatsiyasi va antagonistik muvozanatini kuchaytirish kerak.
(5) Kichik mushak guruhlarini tayyorlashga e'tibor bering.Inson tanasining mushaklari katta va kichik mushak guruhlariga bo'linadi va kichik mushak guruhlari odatda bo'g'inlarni mahkamlash rolini o'ynaydi.Umumiy kuch mashqlari ko'pincha katta mushak guruhlariga qaratilgan bo'lib, kichik mushak guruhlariga e'tibor bermasdan, mushaklarning muvozanatsiz kuchiga olib keladi va mashqlar paytida shikastlanish ehtimolini oshiradi.Kichik mushak guruhlari mashqlarida asosan kichik gantellar yoki kichik og'irlikdagi va og'ir rezina tortishlardan foydalaniladi.yuqori tanamashqlar ko'pincha zararli va foydasizdir.Bundan tashqari, kichik mushak guruhlarining mashqlari bir necha yo'nalishdagi harakatlar bilan birlashtirilishi va harakatlar aniq va to'g'ri bo'lishi kerak.
(6) Markaziy tananing barqarorligiga e'tibor bering.Markaziy barqarorlik tos suyagi va magistralning mustahkamligi va barqarorligini anglatadi.Turli murakkab motor harakatlarini bajarish uchun markaziy kuch va barqarorlik zarur.Biroq, an'anaviy markaziy mashg'ulot asosan qattiq tekislikda amalga oshiriladi, masalan, o'tirishning odatiy amaliyoti va hokazo, funktsiyasi kuchli emas.Markaziy kuch mashqlari qorin bo'shlig'ini egish va aylanishni o'z ichiga olishi kerak.
(7) O'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish va sportning xususiyatlariga ko'ra ba'zi maxsus o'z-o'zini nazorat qilish usullarini shakllantirish.Misol uchun, patella zo'riqishiga moyil bo'lgan narsalar uchun, hatto ijobiy bo'lsa ham, tizza og'rig'i yoki tizzaning zaifligi bo'lsa ham, bitta oyoqli yarim chayqalish testi o'tkazilishi mumkin;rotator manjetning shikastlanishiga moyil bo'lgan narsalar uchun elkama-kamar testini tez-tez bajarish kerak (elka 170 daraja ko'tarilganda, keyin orqaga kuch bilan uzaytirish), og'riq ijobiydir.Tibia va fibulaning charchoq sinishi va bukuvchi tendon tenosinovitiga moyil bo'lganlar ko'pincha "oyoq barmoqlarini surish testini" qilishlari kerak, shikastlangan hududda og'riqlar bo'lganlar esa ijobiydir.
(8) Jismoniy mashqlar uchun xavfsiz muhit yarating: sport anjomlari, jihozlar, joylar va boshqalar mashq qilishdan oldin qat'iy tekshirilishi kerak.Masalan, tennis mashqlarida qatnashayotganda raketkaning og'irligi, tutqichning qalinligi va arqonning elastikligi mashq qilish uchun mos bo'lishi kerak.Jismoniy mashqlar paytida ayollarning marjonlarini, sirg'alarini va boshqa o'tkir narsalarni vaqtincha kiymaslik kerak;mashq qiluvchilar sport buyumlari, oyoqlarning o'lchami va oyoq kamarining balandligiga qarab bir juft elastik poyabzal tanlashlari kerak.
Xabar vaqti: 26-oktabr-2022
